新年快乐，新的一年，有大家相伴，我们共同来做肌肉绷绷的「健人」吧！
连我自己都得承认，这个标题只是吸引大家来读这文章，「极速」只是相对的概念，不过我这里确实有一套很有效的攻略，可以让大家在大吃大喝后快点恢复身型，一起来看看！
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01/07 摄取比TDEE少15%的卡路里
节日过后，很多朋友常常由大吃大喝转变为不吃不喝，这除了对身体构成伤害，而实际上对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又会重新回来！
要有效地减掉节日过份吸收了的脂肪，最有效的方法是计算你的TDEE，TDEE是英文 Total Daily Energy Expenditure 的缩写，意为每天能量总消耗量。大家可百度计算自己的TEDD值，然后摄取比TDEE少15%的卡路里。
这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感，日后体重回弹的机会亦可减低。
02/07 多喝水
水是生命之源泉，既能帮助排毒，也可以加快新陈代谢。在你心里巴巴地想吃零食时，喝一大杯冷水，即可止住进食的欲望。（这是什么暗黑奇招……）
建议男士每天喝2.5公升水，女士则喝2公升水。（当然啦，多喝水，上厕所的频率都高了！）
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02/07 每天早上做15分钟运动
只要将闹钟调早仅仅15分钟，然后利用这段时间做一些简单的运动如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，就已经足够让整日的新陈代谢提升，加快能量消耗，烧多点脂肪。
可以试试以下的运动菜单：
仰卧起坐 30秒–>侧式平板支撑 每边30秒–>俯卧撑 30秒–>深蹲 30秒–>休息30秒
以上这个循环为3分钟，做5次，然后来一个热水浴。爽！然后该干嘛干嘛去。
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04/07 进行Carb Cycle
碳水化合物是人体的能量主要来源，如果要戒掉的话，身体机能会减慢，所以万万不能戒。
不过我们可以让身体减少将碳水化合物转化成脂肪，这就是「Carb Cycle」。
大家可以试试以下的做法，假设你每天吃3碗饭：
Mon 正常日 3碗饭
Tue 少碳日 2碗饭
Wed 少碳日 1碗饭
Thur 少碳日 2碗饭
Fri 正常日 3碗饭
Sat 多碳日 4碗饭
Sun 多碳日 4碗饭
05/07 多用Drop Set及Super Set
Drop Set及Super Set比一般操练法消耗更多能量，所以大家可以多使用，让每次的训练都筋疲力尽！
以Lat Pulldown作Drop Set例子：
Set 1：15RM
Set 2：12RM
Set 3：10RM
Set 4：8RM
Drop Set：8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps
Super Set则是：
动作A：Bicep Curl–(直接进行)–>动作B：Tricep Press down
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06/07 训练以大肌肉的多关节动作为主
当一个动作运用越多肌肉，训练阻力越大，其消耗的能量则越多，所以要减肥的话，你要以多关节动作为主，以下是一些例子：
胸：Bench Press
背：Pull Up、Lat Pulldown、Row
脚：Squat、Deadlift、Leg Press、Lunge
肩：Shoulder Press
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07/07 重量训练后进行有氧运动
有氧运动配以重量运动是减肥的最佳利器！因为重量训练能大幅提高新陈代谢，而且重训时身体会将肝糖消耗得七七八八，其后进行有氧运动时，身体会消耗较多的脂肪。
假设你已尽全力进行重训45-60分钟，往后只需做30分钟有氧已经足够！
